越来越多的父母开始意识到，孩子吃太多糖不仅容易蛀牙、肥胖，还可能对长期健康产生深远影响。为了规避“游离糖”的风险，市场上出现了大量使用“代糖”（非营养性甜味剂）的“0卡0糖”饮料和零食。很多家长会问：用代糖代替蔗糖，是不是就健康多了？

针对这个问题，世界卫生组织（WHO）、美国儿科学会（AAP）以及美国心脏协会（AHA）近年来陆续更新了多项指南和建议。梦美月子中心十分重视科学育儿知识的传播，本文与大家聊一聊宝宝“控糖”这件事。

一、我们到底在控制什么糖？

“控糖”主要控制的是游离糖。根据WHO的定义，游离糖指的是生产商、厨师或消费者在食品和饮料中添加的单糖和双糖（如蔗糖、白砂糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。新鲜水果、奶类和谷物中的天然果糖、乳糖、淀粉糖等不属于游离糖。

为什么要着重控制游离糖？游离糖的特点是热量高但营养价值很低，过多摄入会对健康造成很大危害。这些糖分容易侵蚀宝宝的牙齿，造成蛀牙。同时，过量的身体无法消耗的糖分会以脂肪的形式储存，容易导致超重、肥胖症，甚至为心脏和心血管疾病埋下隐患。

二、权威机构的“控糖”红线

针对不同年龄段的孩子，各大权威机构给出了明确的量化建议：

【0-2岁】完全禁止添加糖

美国儿科学会（AAP）明确指出，2岁以下婴幼儿应完全避免食用添加糖的食物和饮料。世界卫生组织（WHO）也建议，2岁以下儿童不应饮用任何含糖饮料。

【2-18岁】严格限量

美国心脏协会（AHA）建议，2至18岁的儿童每日添加糖摄入量应少于25克（约6茶匙），且每周饮用含糖饮料不超过8盎司（约236毫升）。美国儿科学会（AAP）同样建议，2岁以上的儿童每日添加糖应少于25克，并应避免饮用含糖饮料。

【3岁以下】警惕“隐形糖”

世界卫生组织（WHO）在2019年发布的一份调查报告中建议，禁止食品生产商在3岁以下婴幼儿食品和饮料中添加游离糖（包括各种糖浆、蜂蜜、果汁和浓缩果汁），若含有则需要附上标签说明商品不适合3岁以下幼儿。

三、代糖饮料能代替吗？权威机构怎么说？

许多家长认为“0卡0糖”的饮料很健康，可以用来替代普通含糖饮料。然而，多家权威机构对此持谨慎甚至反对的态度。

【低龄儿童应完全避免】

2025年，由美国营养与饮食学会、美国儿科学会、美国心脏协会等五大权威机构共同发布的《儿童及青少年健康饮品联合共识》明确指出，含有人工甜味剂的饮料应完全避免，因为目前缺乏足够的数据证明其在儿童中的长期安全性。

【长期影响未知】

虽然美国FDA批准了多种非营养性甜味剂（如阿斯巴甜、甜叶菊等）在食品中的安全使用，但其对儿童食欲、味觉偏好乃至长期健康的影响，研究仍有大量空白。

四、梦美月子中心的实际操作指南

要做好“控糖”工作，宝爸宝妈必须学会以下几件事：

1.会读营养成分表：学会看营养成分表中的“糖”含量，以及配料表中是否存在“阿斯巴甜”、“安赛蜜”、“三氯蔗糖”等人工甜味剂。

2.培养口味偏好：孩子的口味偏好是后天形成的。从小让孩子习惯清淡的饮食，远离甜味饮料，对预防未来的肥胖和慢性病非常重要。

3.替代饮品选择：对于2岁以上的孩子，白开水和纯牛奶是理想的饮品，不仅解渴，还能补充身体所需水分和钙质。

4.水果代替果汁：美国儿科学会建议宝宝满1岁后才能开始喝100%纯果汁，且需严格限量。直接吃水果远比喝果汁更健康，因为保留了膳食纤维，且果糖释放更慢。