通常，孕妈产后2小时就要开始做产后恢复了。此时孕妈可按压腹部，帮助子宫尽快复旧。有母乳喂养计划的孕妈应在此时尽快开奶。此时母乳营养高，对于宝宝很重要，宝宝的吸吮也可以刺激孕妈子宫收缩，促进身体恢复。

产后4小时，孕妈可坐起来或适量走动，帮助排尿，避免发生尿潴留，引发产后出血。分娩时，宝宝会压迫孕妈的膀胱、尿道，导致孕妈产后感觉不到尿意或者排尿困难。所以，孕妈应尽量尝试排尿。因为膀胱过度充盈会影响子宫收缩，不利于身体恢复。

产后1-2周，此阶段主要是身体适应分娩后的变化，如子宫收缩、恶露排出等。分娩后子宫会开始收缩，以排出胎盘和恶露。子宫收缩可能会引起腹部不适，这是正常现象。恶露由子宫内膜脱落物和血液组成。一般恶露排出会持续4-6周。初期恶露颜色较深，量较多，随后逐渐减少并变浅。

产后3-6周，孕妈的身体开始逐步恢复。孕妈易出现乳房堵塞等问题，应及时进行催乳、乳房疏通等，警惕乳腺炎。这个阶段孕妈的身体会有明显的好转，但仍需要注意护理。自然分娩的会阴伤口和剖宫产的腹部伤口在这段时间内都会逐渐愈合。孕妈应保持伤口清洁，避免感染。随着身体的恢复，孕妈的体力会逐渐增强，可以开始进行一些轻度的产后运动，如散步、伸展运动等。

42天后，孕妈可接受专业的产后检查，并根据自身情况安排恢复计划，如进行盆底肌训练、产后塑形等。

1、盆底肌训练

妊娠和生产给盆底带来的压力较大，会使孕妈的盆底肌有所损伤。如果不重视盆底恢复，孕妈可能会出现漏尿、便秘、罹患盆底疾病等问题。而且随着年龄的增加，盆底损伤也会越来越严重。所以，孕妈可在专业指导下进行盆底肌的恢复训练。

盆底肌修复一般分为被动治疗和主动修复。被动治疗是指在医院通过次磁刺激和电刺激进行治疗。主动修复主要是通过一些盆底保健操，如凯格尔运动等进行修复。临床认为，凯格尔运动是有效的盆底锻炼动作，孕妈有计划的坚持下去就能看见效果。

2、腹直肌分离复位

孕期女性肚子持续增大，腹壁肌肉会因失去弹性而发生分离。腹直肌分离不仅会导致女性产后有大肚腩，还会诱发腰酸背痛、腹内压不正常和各种盆底疾病等问题。所以，产后孕妈需注意进行腹直肌分离复位训练。

孕妈可平躺，双腿弯曲90度，进行腹式呼吸，在呼气的同时，上半身慢慢抬起来，将手指并排放在腹部正中线处感受腹直肌分离的情况。通常2指以内为正常情况，2到3指需要运动改善，3指以上需用仪器进行修复。

3、控重减脂

孕期女性的体重或多或少都会增加，为避免出现产后体重滞留等问题，孕妈应注意饮食、适度运动。

很多人在传统认知的影响下，认为只有大补，才能让宝宝喝到充足的奶水。但实际上，孕妈一味的大补不仅会给肠胃造成极大的负担，也会导致肥胖、乳腺管堵塞等。所以，孕妈应规律饮食，应采用少食多餐的方式。孕妈可多了解一些关于产后科学搭配的月子餐。健康的月子餐既能满足身体恢复和产乳的需要，也不会给肠胃和身材管理带来负担。

梦美月子中心的月子餐为三餐二点配煲汤，能在保障孕妈吃得好的同时，也不用担心体重增长。为了满足每一位妈妈的个性化需求，梦美月子中心的营养师会根据孕妈的饮食喜好和营养需要制定个性化的膳食方案，保障每天的食材都营养均衡。为给孕妈补血调气，梦美月子中心的营养餐会增加一些高铁食物，如红肉、猪肝、菠菜、红枣等，同时搭配富含维生素C的食物促进铁的吸收；为提高孕妈的肠胃蠕动力，预防产后便秘，会增加一些高纤维食物，如燕麦、蔬菜、水果等；为补充稀缺营养，帮助孕妈恢复体力、提高免疫力，会增加一些富含钙铁锌等矿物质的食物和富含维生素的食物，如牛奶、海带、芝麻、枸杞、红枣等。

4、产后塑形

产后塑形不仅可以帮助孕妈重塑曼妙身材，还可以帮助调整体态。所以孕妈可通过制定合理的塑形计划，增强局部肌肉力量，紧实松垮的肌肤。