女性在孕期通常会出现睡眠不足等情况。胎儿器官的发育会增加妊娠能量的代谢需求，使女性在妊娠期需要更多的睡眠时间。但妊娠期孕酮水平上升可能会导致睡眠中断，降低睡眠质量。另一方面，子宫增大、胎儿运动等会压迫膀胱，使孕妇出现排尿间隔缩短、排尿次数增加等情况，间接影响睡眠质量。而且关节疼痛、腹痛、恶心等不适症状也会影响睡眠。

研究发现，孕期睡眠不足与产程延长、产时疼痛增加、剖宫产率增加、早产和产后抑郁症有关。临产前一个月内夜间睡眠少于 6 小时的孕妇，分娩过程比睡眠 7 小时以上的孕妇要长。睡眠少于 6 小时的孕妇剖腹产的几率更大。

此外，睡眠不足与妊娠糖尿病的发生风险存在关联。研究表明，每晚睡眠≥9 小时孕妇比每晚睡眠≤4 小时的孕妇发生妊娠糖尿病的风险低。且睡眠不足可能加剧孕妇对葡萄糖的不耐受性，从而使胎儿暴露于大量的激素、生长因子和营养中。

临床上能有效治疗妊娠期睡眠障碍的药物有限，因此专家建议女性在妊娠早期就开始进行睡眠管理，以改善睡眠质量，帮助维持健康妊娠。此外，准妈妈的睡眠质量对宝宝而言也很重要。因为宝宝也会慢慢建立起生物钟的节律，所以各位准妈妈要在孕期保证良好的睡眠。

孕期失眠该怎么办？

1、找到舒适的姿势躺下来

专家一般建议孕晚期的准妈妈们睡觉时选择侧卧位，这样可以减轻腹部的压力。准妈妈们可在躺下来的同时抬起双脚帮助放松，以尽快进入睡眠状态。还可以通过垫腰枕或是腿枕等，改善疲劳的状况。即使不能入睡也不要给自己压力。

2、睡前听音乐、做瑜伽

准妈妈们可以通过听音乐、做瑜伽等调节自己的神经功能状态。这样更容易入睡。睡前不吃辛辣刺激或生冷的食物，可以喝热牛奶，或者吃一点比较健康的小零食，但要避免消化不良。

准妈妈们还可吃一些富含B 族维生素、色胺酸和钙元素的食物，以提高睡眠质量。

1、富含B 族维生素的食物

维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善准妈妈们的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等。这些食物可以帮助准妈妈们有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物

色胺酸被人们称为天然的安眠药。它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有香蕉、南瓜子、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、奶类等。

3、富含钙的食物

含钙的食物有安定神经和改善睡眠的作用。如果准妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

女性产后睡眠不足时可让丈夫或保姆轮流值夜班。准妈妈们可将奶粉或母乳放进奶瓶里，方便丈夫或者保姆半夜起来喂宝宝，以争取更多的睡眠时间。睡觉时也可将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近床的位置，当宝宝开始骚动时，可及时哄喂。

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