怀孕28周后到产前的这段期间被称为“孕晚期”。处在这个时期的准妈妈，腹部会日益隆起，身体还会出现一些症状，行动也会变得越来越不方便。此时孕妈要特别注意自己的身体状况，以保障母婴健康。

孕晚期的注意事项都有哪些呢？

1、合理饮食

饮食上，坚持“少食多餐，控制体重”的原则，以降低早产和巨大儿的发生风险。专家表示，女性在孕期理想的增重应该在20-25斤左右，如果饮食不规律、不均衡，导致体重增长过快，则会为分娩带来巨大麻烦。

为应对即将到来的分娩，孕晚期的孕妈需要摄入充足的蛋白质和铁，所需量分别为85g和22g。所以，孕妈每周可补充两次20~50g的动物血制品或肝脏。这些食物含铁量高，人体吸收率高，补铁效果好。此外，孕晚期还要多吃含有脂肪酸和膳食纤维的食物，如核桃、花生、豆制品及蔬果等。孕妈也要大量饮水，避免发生便秘。

2、注意睡姿

孕晚期的孕妈适宜采用左侧位睡姿。必要时，可以在双腿之间夹一个舒适的孕妇枕。这样入睡可以减轻手脚的肿胀感，同时促使血液和营养流入胎盘。孕妈要注意避免平躺入睡。因为平躺时，会把子宫的重量压力转到背部，引起背部疼痛等，而且会对消化吸收、血液循环等产生不利影响。

大部分孕妈到了孕晚期都会出现腰酸背痛的现象，除注意睡姿外，孕妈还可借助靠垫等来缓解压力，或借助托腹带减少腹部的压力。

3、注意休息

孕晚期的孕妈要减少站立或久坐的时间。孕妈在较长的一段时间内用同一个姿势站立或坐卧，会感到腹部一阵阵变硬，这是“假性宫缩”，是临近分娩的征兆之一。产前2-3周内假性宫缩会频繁出现，此时孕妈要注意休息，不要自行用药。孕妈在此期间也不要经常性弯腰或拎重物。这些动作会加剧耻骨联合分离。正常状态下的耻骨联合距离为4~6mm，随着胎儿的变大，骨盆会被撑开，韧带自然松弛，间距会增加2~3mm，引起轻度耻骨分离。而这会加剧痛感。必要时孕妈可通过骨盆带或托腹带来缓解疼痛。

孕晚期的孕妈也会出现手腕、手指等关节部位疼痛的情况。这是因为身体为适应分娩需要，分泌了大量的松弛激素。这种激素在增加身体柔韧性的同时，会使孕妈的关节部位发生水肿，肌腱也会变得脆弱，进而引发疼痛。专家建议孕妈多休息，尽量减少对手指关节的刺激。

4、按时产检

孕妈在孕晚期一定要定时做产检。从孕28周开始保证2周1次，在产前1个月时，保证1周1次。产检时，孕妈要重视每次产检的结果和胎位变化。这一时期，孕妈也要注意数胎动，以便更好地了解宝宝的发育状况。孕妈可以在每天的早中晚各选一个时间段感受宝宝的胎动，每次持续1小时，然后将3个时间段的胎动数之和乘以4，即12小时的胎动数。宝宝12小时的胎动数超过30次时，表示一切正常，无需担忧。而不足这个次数，则可能存在一定的问题，必要时要去医院咨询医生。

一些孕妈在妊娠30周后会出现羊水早破的情况，这是一种不正常妊娠的信号，也是一种紧急情况。一旦羊水破裂，脐带就容易脱出，而脐带一旦脱垂，孩子就会缺血、缺氧，进而发生宫内窒息甚至死亡。此时建议孕妈立即入院进行相应处理。

5、控制情绪

在孕晚期，孕妈会感到焦虑、敏感、易怒等，严重时还会产生抑郁。因此，孕妈要注意调节情绪，保持心情愉悦、心态平稳。

6、注意乳房护理

怀孕后，孕妈的乳房会相应变大，为产后哺乳做准备。所以孕妈要学会保养乳房，尽量选择孕妇内衣，防止下垂等。乳房胀痛时，可通过热敷或按摩等方式缓解。

梦美月子中心提供从待产到月子的全面陪护服务，可确保每一位准妈妈都能在这一过程中感受到无微不至的关怀和专业照顾。

在待产期，我们的陪护团队将为您提供科学的待产指导，了解您的身体状况和心理需求，为您提供专业的建议，制定合理的待产计划，确保您在分娩时能够保持良好状态。

在月子期，护理团队将为您提供全面的产后照护，包括身体恢复指导、母乳喂养支持、情绪调节等。我们的陪护人员会密切关注您的身体和情绪变化，提供必要的医疗照护和心理支持，确保您能尽快恢复健康。